BeritaKesehatan

Berhentilah Merokok, sebelum Rokok Menghentikan Nafasmu dan Orang di Sekitarmu

Berhenti merokok ? YA, PASTI BISA. Pada awalnya, berhenti merokok membutuhkan perjuangan yang sangat berat. Akan menjadi mudah dan ringan apabila ada NIAT dan KEINGINAN.

LALU, APA TANDA-TANDA AWAL PADA SAAT BERHENTI MEROKOK ?

  1. Mudah marah
  2. Sulit mengendalikan perasaan
  3. Kurang konsentrasi
  4. Gelisah
  5. Sulit tidur
  6. Batuk
  7. Penurunan denyut nadi
  8. Nafsu makan bertambah

Fase ini disebut fase withdrawal. Akan hilang dengan sendirinya setelah tiga sampai empat minggu.

 

APA YANG TERJADI SAAT KITA BERHENTI ?

20 menit setelah berhenti : denyut jantung kembali    normal

12 jam setelah berhenti : kadar karbon monoksida turun sampai normal

2 minggu setelah berhenti : jantung dan paru berfungsi normal

1 bulan setelah berhenti : batuk dan sesak berhenti

1 tahun setelah berhenti : kemungkinan serangan jantung berkurang

5 tahun setelah berhenti : kemungkinan terkena stroke berkurang

10 tahun setelah berhenti : kemungkinan terkena kanker berkurang

15 tahun setelah berhenti : TUBUH NORMAL

 

PEROKOK PASIF DAN AKIBATNYA

Perokok pasif adalah orang yang tidak merokok namun mendapatkan paparan asap dari orang lain. Jenis asap yang dihisap oleh perokok pasif ada 2 yaitu :

  1. mainstream smoke” adalah asap rokok yang dihembuskan oleh perokok.
  2. sidestream smoke” adalah asap rokok yang berasal langsung dari rokok yang menyala. Dua kali lebih berbahaya dibandingkan dengan mainstream smoke. Mengandung lebih dari 4000 zat berbahaya, lebih dari 50 zat penyebab kanker, serta zat-zat yang mengiritasi.

 

AKIBAT MEROKOK

  • Meningkatkan gerakan usus dalam
  • Meningkatkan asam lemak di darah
  • Menghalangi produksi cairan dalam perut
  • Mengurangi nafsu makan
  • Meninggalkan noda kuning pada gigi dan jari
  • Lebih sering sakit tenggorokan
  • Iritasi mata
  • Memicu serangan asma
  • Menyebabkan kerutan-kerutan wajah muncul lebih cepat
  • Menyebabkan mual, pusing, lebih sering demam dan mudah gugup
  • Memicu TBC dan Diabetes Mellitus

 

Tips sederhana untuk Berhenti Merokok

  1. Tandai kalender hari berhenti (7 hari) dengan HBM (H  Berhenti Merokok)
  1. Buat daftar alas an berhenti merokok dan gantung di dinding
  1. Selama 6 hari, ikutilah perubahan-perubahan berikut ini :
  • Ketika menyalakan rokok, tunggu 5 menit sebelum melakukan. Selama menunggu kerjakan pekerjaan yang sedang dikerjakan.
  • Jangan merokok secara otomatis. Merokoklah hanya ketika menginginkannya. Dengan cara ini Anda dapat mengurangi beberapa rokok yang tidak perlu.
  • Hari berikutnya, JANGAN beli rokok 1 pak, 1 bungkus saja pada waktu rokok tersebut habis.
  • Sebelum tidur, baca kembali sebanyak 10 kali alasan berhenti merokok yang sudah digantungkan di dinding.

 

CARA UNTUK BERHENTI MEROKOK

Melakukan Perubahan Perilaku :

  • Apabila berhasil mengurangi atau membatasi rokoknya beri hadiah diri sendiri
  • Menjauhkan diri dari teman perokok
  • Menyibukkan diri agar tidak ingat untuk merokok

Perubahan Perilaku Membutuhkan  :

  • Kesiapan
  • Keinginan
  • Kemampuan untuk berubah

by: Tim Promkes Puskesmas Depok II

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *